Sporttippek a nyári formád eléréséhez

Ha éppen a nyári formád elérésének közepén tartasz, akkor mindenképpen olvasd ezt a bejegyzésünket, mivel olyan sporttippeket sorolunk fel benne, amelyeknek nagy hasznát veszed majd a diétád során.

A sporttippek mellett az MCT olaj is segíthet a diétában

Az MCT a Medium-chain triglycerides rövidítése, amely magyarul közepes láncú triglicerideket/zsírsavakat jelent. Ezekről pedig leginkább azt kell tudni, hogy 6-12 szénatomot tartalmaznak, amelynek köszönhetően a szervezetünk sokkal gyorsabban képes őket megemészteni.

De emellett még azért is előnyösebbek a hosszú láncú triglicerideknél, mert sokkal jobban hasznosulnak a szervezetben. A megemésztésük ugyanis kevesebb enzimet és gyengébb epekiválasztást igényel, így egyből a májba kerülnek, ahol beindítják a ketózist. Ez lényegében azt jelenti, hogy a szervezet a zsírokat nem elraktározza, hanem energiaforrásként használja fel.

Továbbá az sem utolsó szempont, hogy a hosszú láncú zsírsavakhoz képest grammonként jóval kevesebb kalóriát tartalmaznak, amely szintén előnyös lehet a diéta során.

Fogyasztási tanácsok

Mivel az MCT olajnak emésztést gyorsító hatása van, így mindenképpen ügyelned kell arra, hogy ne fogyassz egyszerre sokat belőle. A napi ajánlott mennyiség maximum 3-4 evőkanál, amit ha túllépsz, akkor hasmenés és egyéb gyomorbántalmak jelentkezhetnek nálad addig, amíg hozzá nem szokik a szervezeted.

Továbbá még annyit javasolnánk számodra, hogy mindenképpen egy alacsonyabb CBD koncentrációjú terméket válassz, mint amilyen például a Marry Jane CBD DROPS MCT REGULAR 5% is – különösen akkor, ha még csak most ismerkedsz ezzel a természetes étrend-kiegészítővel.

Hogyan használd az MCT olajat?

Mivel az MCT olaj folyékony formájú, szagtalan és íztelen, így könnyedén hozzáadhatod bármelyik olyan ételhez vagy italhoz, amely amúgy is a mindennapos étrended részét képezi.

Belecsepegtetheted például abba a fehérjeturmixba, amit az edzőterembe menet fogyasztasz el. Ennek köszönhetően igazi immunerősítőként fog hatni. De nincsen kizárva az sem, hogy egy teáskanállal tegyél belőle a reggeli zabpelyhedbe, kicseréld az általad gyakran elkészített salátaöntetekben az olajat MCT olajra, vagy a rácsolod a húsokra.

Az MCT olaj segítségével elkészítheted akár a reggeli kávédat is

Ezt úgy tudod megtenni, ha fogsz egy csésze forró vizet, és ebbe beleöntesz két teáskanál erős instant kávét, ízlésednek megfelelő édesítőszert és némi növényi tejet.

Ehhez pedig hozzáadsz pár teáskanál MCT olajat, és voilá, kész is egy olyan reggeli forró ital, amely felgyorsítja a sejtjeidben a zsírégetést, felturbózza az anyagcseréd, az energiaraktáraidat és a szellemi teljesítményedet.

Végső gondolatok a sporttippekkel kapcsolatos bejegyzésünkhöz

Bár a fogyásban a diétás táplálkozás is sokat számít, de nem szabad megfeledkezni a testmozgásról sem. A szakértők szerint a 70-30% arány az ideális az étkezés javára.

Továbbá, ha szeretnéd elkerülni a sérüléseket és a túlterhelést, akkor érdemes többször kevesebbet mozogni. Ezáltal ugyanis a tested sokkal könnyebben hozzá tud szokni az adott sporthoz, és hamarabb elindul a fejlődési folyamat.

Ami pedig a terhelést illeti, fontos, hogy lassan és fokozatosan emeld, mivel ha nem ezt teszed, akkor annak csak erős izomláz lesz a vége, ami megkeseríti az életed a következő napokban.